cwiczenie hantlami

[...] tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powt 10. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12 powt 11. ABS II ? I czy ktoś móglby mi wyjaśnić jak robić prawidłowo to cwiczenie z pkt A ? (jakbyś chciał podeszwą dotknąć sufitu) jakoś mi nie wychodzi to ćwiczenie. A czytałem opis, jednak jakos nie odczuwam aby mięśnie pracowąły, bardziej [...]

Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]

[...] większy teraz miałem przerwe okolo poł roku mam juz za soba 2 tygodnie ćwiczen po przerwie i moj plan wyglądał tak poniedzialek klata 4cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6 kazde cwiczenie tak samo. 1 cwiczenie na klatke to ławka płaska drugie ukosna 3 ukos z hantlami 4 rozpiętki albo na płaskiej albo w ukosie na doł. wtrek plecy triceps. 1 ćwiczenie [...]

[...] x 10 45 kg x 10 Na spokojnie, 10 powt zdecydowanie wystarcza. Nie bede tu zakladal duzo ciezaru, raczej skupiam sie na dlugim negatywnie i wczuwam sie w prace klatki. Fajne cwiczenie, polecam. 3. Rozpietki skos dodatni 3x15 6 kg x 15 8 kg x 15 10 kg x 15 10 kg czulem lepiej niz dwie poprzednie. Wniosek wiec taki ze schodze na 10-12 powtorzen z [...]

[...] Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. [...]

TRENING: Wczoraj zaraz po pracy (ok. godz. 21:30): I.Rozgrzewka: W rękach sztangielki 2 x 1,5kg: -wiosłowanie w opadzie - 15 powt. -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 15 powt. -military press - 15 powt -"dzień dobry"(z hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z [...]

MilkyLayne - Poszło, bo to nie była ciągle redukcja :) najpierw było podbijanie kalori i nakręcanie metabolizmu :) Doris.K - Kwik kwik bo do świni bardizej pasuje %-) Men'sAesthetics20 - Nie :) i myślę, że tutaj głównie obwodu nadały plecy, bo plecy Pawłowi poszły bardzo :D Rano klata, a wieczorem barki z tricepsem :D trening podwójnie [...]

Góra ciała Pompki z elewacją nóg i dłońmi na hantlach - 2 serie z własnym ciężarem i 2 z mocnym dociskiem gościa, którego o to poprosiłem. Po 10 ruchów, pompa klatki rewelacyjna Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7-kach i złapałem od razu 40-tki sobie i z tego dropowałem: 24kg,12kg po 8 ruchów wszystko. Już było dość klacie. Arnoldki - dla [...]

Słuchajcie w kwestii śniadania, bez filozofii : najpierw jajecznica z serem (nie roztopionym!) później deser czyli bakalie, wiorki,migdaly,ananas skąpane w jogurcie. Było to dla mnie bardzo pożywne. I rzeczywiście starczyło na bardzo długo, chociaż metabolizm już się odzywa bo jadłbym co chwilę - bardzo dobra oznaka. Źle tylko policzyłem miskę i [...]

Klata WL 5x8 Gilotyna skos 30st 4x12 Rozpiętki poziom 5x10 Przenoszenie sztangielki 1x25 Cardio 30min _____________ Komentarz: WL - 40kg,60kg,100kg,120kg,150kg. Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam [...]

[...] np. bulgary czy goblet? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -ok 3a. wznosy z opadu -ok 3b. snatch jedna ręka - snatcha hantla nie chce robic, a kettli nie mamy. Czym zastapic to cwiczenie? Thrusters hantlami? I wtedy przerzucic je wyzej? Jakis inny pomysl? 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki

Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]

[...] w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. 8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 9.wspiecia na palce z hantla 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11,brzuch w Piatek [...]

[...] ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 8 6.Podciaganie na drazku 3serie 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 12 10 8 8 8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 8 9.wspiecia na palce z hantla 12 10 8 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach [...]

29.11 Dzień 30. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 22,5/27,5/32,5/25/30/35kg B. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B [...]

[...] to widzial 2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? - na kazde cwiczenie dobieraj tak ciezar abys mógl zrobic wszystkie serie i nie miec sily na wiecej, ok 60-70% ciezaru max 3. Kiedyś biegałem codziennie, teraz wcale. A odczuwam taką [...]

[...] tak 2 pytania 1.Nie za duzo tych cwiczen jak na mase?tez nie chce zeby bylo ich za malo 2.tymi cwiczeniami zrobie wszystkie partie tak jak trzeba np na biceps ciezko zlalesc cwiczenie w ktorych angazuje jeszcze jakis mesien stad wychodzi ze na biceps robie tylko jedne cwiczenie bo w innym jednym cwiczeniem moge robic 2 partie moze doracicie mi [...]

[...] wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (tu zrobie damskie bo zadnych prawie nie umiem) Kazxde cwiczenie robic 3x10? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... (Czy areoby sa konieczne i dalczego akurat w planie B?) Zmieniony przez - dasie90 w [...]

11.03.2021 - upper Siłka: imperium 1. Krzyżowanie linki jednorącz 11 kg x 20, 14 kg x 19, 16 kg x 15 2. Rozpiętki z linkami wyciągu 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze 60 kg x 10, 60 kg x 9, 50 kg x 14 4. Ściąganie linki jednorącz 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 5. Pulldown 40 kg x 20, 50 kg x 20, 60 kg x 16 6. [...]